yuchun

哥哥~你有看到喔!!
曉玫給我的...
你不要再帶我們去其半天岩 關仔嶺 阿里山了
如果要找我環島 請給我兩個月的時間慢慢騎...
哈哈哈....

以下摘錄自http://blog.yam.com/pintau/article/9578374

很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？
騎得累得要死，體重卻都是沒變？
到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。
這個答案很弔詭吧？

我們先來了解一下，運動的時候，
身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。
醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，
而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。
也就是說無氧運動 ，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。

來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，
可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，
是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，
最大心跳數的算法是(220-年齡)，
然後分成Very Light-(60%以下心跳)、
Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、
Hard-(80%-90%心跳)、 VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...
越接近最大心跳數的騎乘強度越高。
而圖中可以很明顯的看出來，當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，
相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。

所以說假設你去騎高強度路線，比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里)，
其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？
但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？
結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！
所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。
再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了
(但是吃起來有夠爽的拉！)～

很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，
不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。

來看衛生署建議的健康333運動方式是：

1.心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3. 每週至少3次
所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，
騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。
這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！

參考資料：
1.日本funride雜誌2006/9月號
2.運動神網(http://www.sportsnt.com.tw/sample/spo_sample/Sample_03.asp?struct_id=5962)
3.運動生理學網站(http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/sporttrain/index.asp)
4.小超的305心跳表紀錄
5.身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的血淋淋案例